Sit-up Penurunan dengan Band
Nasihat Pakar
Pastikan band dipasang dengan betul dan elakkan menggunakan momentum untuk duduk tegak. Fokus pada menguncupkan otot perut untuk mengangkat badan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Sambungkan band ke pangkal bangku menurun.
- Duduk di bangku dengan kaki anda terikat di bawah pad kaki dan band di belakang belakang anda.
- Pegang hujung band dengan kedua-dua tangan di bahu anda.
- Condongkan badan perlahan-lahan, kemudian kuncupkan otot perut untuk duduk tegak melawan rintangan band.
- Ulangi untuk jumlah ulangan yang diinginkan.
Jejak Sit-up Penurunan dengan Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sit-up Penurunan dengan Band terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Band
Bangku khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Penurunan dengan Band?
Sit-up Penurunan dengan Band terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Penurunan dengan Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Penurunan dengan Band sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-up Penurunan dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
