Kerinting Konsentrasi Dengan Tali

Nasihat Pakar

Duduk dengan belakang lurus dan fokus pada kerutan yang perlahan, terkawal untuk memaksimumkan penglibatan bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bangku atau kerusi dengan kaki anda tersebar.
Pasangkan tali di bawah satu kaki dan pegang hujung yang lain dengan tangan sisi yang sama.
Condong sedikit ke hadapan dan rehatkan siku anda pada paha dalam.
Kerut tali ke bahu anda, mengekalkan lengan atas anda dalam keadaan tetap.
Perlahan-lahan turunkan tali dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Kerinting Konsentrasi Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Konsentrasi Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Konsentrasi Dengan Tali?

Kerinting Konsentrasi Dengan Tali terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Konsentrasi Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Konsentrasi Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Konsentrasi Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.