Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda berada rapat dengan badan anda dan elakkan mengayuh tangan anda untuk mengasingkan biceps secara berkesan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri di atas tali dengan kaki selebar pinggul, memegang tali dengan kedua-dua tangan rapat bersama.
Pastikan siku anda rapat dengan badan anda dan menguncup tali ke atas ke bahu anda.
Tekan biceps anda di bahagian atas pergerakan, kemudian perlahan-lahan turunkan semula.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep80%

Sekunder

Lengan bawah20%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali?

Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Lentik Bicep Cengkaman Rapat dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.