Kerut Kereta Angin Dengan Tali
Nasihat Pakar
Tumpukan pada pergerakan yang terkawal dan regangkan sepenuhnya kaki anda untuk meningkatkan penglibatan quads dan abs.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di belakang dengan tali yang dipasang dengan kukuh pada titik anjakan rendah.
- Letakkan kaki anda di dalam pegangan tali dan angkat kaki anda dari tanah.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala dan angkat bahu anda dari lantai.
- Tukar membawa siku setiap satu ke lutut yang bertentangan sambil melanjutkan kaki yang lain.
- Teruskan menukar sisi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerut Kereta Angin Dengan Tali dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerut Kereta Angin Dengan Tali terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerut Kereta Angin Dengan Tali?
Kerut Kereta Angin Dengan Tali terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerut Kereta Angin Dengan Tali?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerut Kereta Angin Dengan Tali sesuai untuk pemula?
Ya, Kerut Kereta Angin Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
