Kerinting Biceps dengan Band
Nasihat Pakar
Pastikan siku anda berada rapat dengan badan dan elakkan mengayuh tangan untuk mengasingkan biceps dengan berkesan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri di tengah-tengah tali regangan dengan kaki selebar bahu.
- Pegang hujung tali dengan telapak tangan menghadap ke depan dan tangan lurus di sisi badan.
- Angkat tangan anda ke arah bahu, mengecutkan biceps anda sambil mengekalkan siku anda dalam keadaan stabil.
- Perlahan-lahan turunkan tangan anda ke posisi permulaan.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Kerinting Biceps dengan Band dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Kerinting Biceps dengan Band terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Bisep100%
Peralatan
Band
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Biceps dengan Band?
Kerinting Biceps dengan Band terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps dengan Band?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Kerinting Biceps dengan Band sesuai untuk pemula?
Ya, Kerinting Biceps dengan Band dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
