Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali

Nasihat Pakar

Pastikan siku anda melekat pada sisi anda untuk mengasingkan biceps dengan berkesan dan elakkan daripada menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, tali di bawah kedua-dua kaki.
Pegang tali dengan kedua-dua tangan, tapak tangan menghadap ke depan.
Kekal satu tangan ke bahu anda, mengetatkan bicep di bahagian atas.
Perlahan-lahan turunkan ke posisi permulaan sambil mengekalkan ketegangan pada tali.
Tukar giliran tangan dan ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.

Jejak Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep70%

Sekunder

Lengan bawah30%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali?

Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali terutama mensasarkan Bisep. Otot sekunder yang terlibat termasuk Lengan bawah. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali sesuai untuk pemula?

Ya, Kerinting Biceps Selang-Seli Dengan Tali dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.