Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band

Nasihat Pakar

Pastikan posisi badan stabil dan elakkan menggunakan momentum untuk mengangkat tali. Fokus pada pergerakan perlahan dan terkawal untuk memaksimumkan penglibatan bicep.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki selebar bahu, dan pastikan satu hujung tali di bawah kaki anda.
Pegang hujung tali yang lain dengan satu tangan, lengan ditegangkan, dan tapak tangan menghadap ke depan pada sudut 45 darjah dari badan anda.
Angkat tangan anda ke arah bahu dengan membengkokkan siku dan menegangkan bicep anda.
Pastikan lengan atas anda kekal stabil semasa melakukan regangan.
Perlahan-lahan turunkan tangan anda kembali ke posisi permulaan.
Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini sebelum menukar tangan.

Jejak Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band terutamanya menyasarkan Bisep, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Band. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Bisep100%

Peralatan

Band

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 10-12

Pertengahan4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band?

Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band terutama mensasarkan Bisep. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Band.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 10-12. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 4 set sebanyak 8-10. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 6-8. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band sesuai untuk pemula?

Curl Bicep Satu Tangan 45 Derajat dengan Band dinilai sebagai kesukaran pertengahan. Pemula mungkin ingin bermula dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih mudah dan maju ke senaman ini apabila kekuatan dan koordinasi mereka bertambah baik.