Sit-up Bola (atas bola kestabilan)
Nasihat Pakar
Pastikan bola itu dipam dengan betul untuk mengekalkan keseimbangan dan sokongan semasa melakukan senaman.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di atas bola kestabilan dan berjalan dengan kaki anda ke hadapan, menggulung bola di bawah bahagian belakang anda.
- Silang tangan anda di atas dada atau letakkan di belakang kepala anda.
- Condong ke belakang, memanjangkan tulang belakang anda di atas bola.
- Tekuk badan anda ke atas, melibatkan otot perut anda, kemudian perlahan-lahan kembali ke kedudukan permulaan.
Jejak Sit-up Bola (atas bola kestabilan) dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Sit-up Bola (atas bola kestabilan) terutamanya menyasarkan Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Perut70%
Quadriceps30%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Sit-up Bola (atas bola kestabilan)?
Sit-up Bola (atas bola kestabilan) terutama mensasarkan Perut, Quadriceps. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Sit-up Bola (atas bola kestabilan)?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Sit-up Bola (atas bola kestabilan) sesuai untuk pemula?
Ya, Sit-up Bola (atas bola kestabilan) dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
