Gantung Kaki Lurus Arm Slingers
Nasihat Pakar
Libatkan inti anda dan luruskan kaki anda sepanjang pergerakan untuk memaksimumkan penglibatan abs dan kuad anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Gantung dari bar khas dengan tangan anda sepenuhnya lurus dan badan anda dalam garis lurus.
- Dengan menggunakan inti anda, angkat kaki anda lurus ke depan sehingga mereka sejajar dengan lantai.
- Pegang kedudukan seketika, kemudian perlahan-lahan turunkan kaki anda ke kedudukan permulaan tanpa bergoyang.
- Ulangi untuk bilangan ulangan yang diingini.
Jejak Gantung Kaki Lurus Arm Slingers dalam FitAI
Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.
Otot Yang Dikerjakan
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers terutamanya menyasarkan Quadriceps, Perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bar khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.
Utama
Quadriceps50%
Perut50%
Peralatan
Bar khusus
Peralatan khusus
Jenis Senaman
Kekuatan
Panduan Set & Rep
Pemula3 x 12-15
Pertengahan3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Soalan Lazim
Otot apa yang dilatih oleh Gantung Kaki Lurus Arm Slingers?
Gantung Kaki Lurus Arm Slingers terutama mensasarkan Quadriceps, Perut. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bar khusus.
Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Gantung Kaki Lurus Arm Slingers?
Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.
Adakah Gantung Kaki Lurus Arm Slingers sesuai untuk pemula?
Ya, Gantung Kaki Lurus Arm Slingers dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.
