Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah

Nasihat Pakar

Pastikan untuk kawal pergerakan dan fokus pada menggunakan otot perut untuk berpusing daripada momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di atas bangku khas pada sudut 45 darjah.
Letakkan tangan anda di belakang kepala tanpa mengunci jari anda.
Angkat kaki anda ke kedudukan meja dan lakukan gerakan pedal basikal.
Semasa anda berpedal, putar badan anda supaya siku yang bertentangan mendekati lutut yang bertentangan.
Tukar sisi dengan setiap gerakan pedal untuk bilangan ulangan yang diinginkan.

Jejak Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah dalam FitAI

Catat set, rep, dan berat anda secara automatik. Dapatkan cadangan beban progresif berkuasa AI dan maklum balas bentuk — diperibadikan kepada sejarah latihan anda.

Mula Percuma

Otot Yang Dikerjakan

Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah terutamanya menyasarkan Perut, Quadriceps, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bangku khusus. Memahami corak pengaktifan otot membantu anda memberi tumpuan kepada penglibatan yang betul dan memaksimumkan keberkesanan latihan.

Utama

Perut40%

Quadriceps40%

Sekunder

Punggung20%

Peralatan

Bangku khusus

Jenis Senaman

Kekuatan

Panduan Set & Rep

Pemula3 x 12-15

Pertengahan3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Soalan Lazim

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah?

Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah terutama mensasarkan Perut, Quadriceps. Otot sekunder yang terlibat termasuk Punggung. Ia diklasifikasikan sebagai senaman Kekuatan yang dilakukan dengan Bangku khusus.

Berapa set dan ulangan yang perlu saya lakukan untuk Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah?

Untuk pemula, mulakan dengan 3 set sebanyak 12-15. Pengangkat peringkat pertengahan boleh lakukan 3 set sebanyak 10-12. Atlet berpengalaman boleh mencuba sehingga 4 set sebanyak 8-10. Sesuaikan berdasarkan matlamat dan kapasiti pemulihan anda.

Adakah Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah sesuai untuk pemula?

Ya, Crunch Pintasan Basikal 45 Darjah dinilai sebagai senaman mesra pemula, menjadikannya titik permulaan yang baik. Fokus pada menguasai bentuk yang betul sebelum meningkatkan intensiti atau beban.