Curl Predicatore Zottman con Manubri
Consejos de expertos
Controlla la rotazione dei polsi e mantieni fermi i tuoi bracci superiori per isolare in modo efficace i bicipiti e gli avambracci.
Pasos para hacerlo
- Siediti sulla panca del predicatore e afferra un manubrio in ciascuna mano con una presa sottosopra.
- Appoggia il retro dei tuoi bracci superiori sul cuscino ed estendi le braccia.
- Fai arricciare i pesi verso le spalle, mantenendo fermi i tuoi bracci superiori.
- In cima all'arricciatura, ruota i polsi in modo da avere una presa soprasopra.
- Abbassa i manubri con questa presa, controllando il movimento.
- In basso, ruota i polsi nuovamente nella posizione sottosopra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl Predicatore Zottman con Manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl Predicatore Zottman con Manubri?
Curl Predicatore Zottman con Manubri colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl Predicatore Zottman con Manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl Predicatore Zottman con Manubri è adatto ai principianti?
Sì, Curl Predicatore Zottman con Manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
