Curl a martello su panca inclinata con manubri
Consejos de expertos
Mantieni una presa neutra durante l'esercizio per mirare al muscolo brachioradiale negli avambracci e ai bicipiti.
Pasos para hacerlo
- Siediti su una panca inclinata con un manubrio in ciascuna mano, braccia penzolanti dritte e palmi rivolti verso il corpo.
- Fletti i manubri verso le spalle, mantenendo i palmi rivolti l'uno verso l'altro.
- Stringi i bicipiti e gli avambracci nella parte superiore della flessione.
- Abbassa lentamente i manubri nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl a martello su panca inclinata con manubri coinvolge principalmente i Bicipiti, Avambracci, con meccaniche Forza usando Manubri. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti50%
Avambracci50%
Equipo
Manubri
Panca speciale
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl a martello su panca inclinata con manubri?
Curl a martello su panca inclinata con manubri colpisce principalmente i Bicipiti, Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Manubri.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl a martello su panca inclinata con manubri?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl a martello su panca inclinata con manubri è adatto ai principianti?
Sì, Curl a martello su panca inclinata con manubri è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
