Curl di concentrazione in piedi con bilanciere
Consejos de expertos
Mantieni il gomito vicino al corpo per massimizzare il coinvolgimento del bicipite e prevenire il movimento del peso.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle tenendo una barra con una presa sottosopra.
- Piegati leggermente in avanti, mantenendo la schiena dritta.
- Fai arricciare la barra verso il petto, mantenendo fermi i tuoi bracci superiori.
- Abbassa la barra con controllo nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl di concentrazione in piedi con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl di concentrazione in piedi con bilanciere?
Curl di concentrazione in piedi con bilanciere colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl di concentrazione in piedi con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl di concentrazione in piedi con bilanciere è adatto ai principianti?
Sì, Curl di concentrazione in piedi con bilanciere è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
