Curl e press con estensione con bilanciere
Consejos de expertos
Esegui l'esercizio in modo controllato, concentrandoti sulla contrazione muscolare e mantenendo la giusta forma durante tutto il movimento.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una barra con una presa sotto mano a livello delle cosce.
- Arriccia la barra fino alle spalle, mantenendo i gomiti vicini al corpo.
- Premi la barra in alto, estendendo completamente le braccia.
- Abbassa la barra dietro le spalle per un'estensione del tricipite.
- Estendi le braccia per premere di nuovo la barra in alto.
- Abbassa la barra sulle spalle e poi giù alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl e press con estensione con bilanciere coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Bilanciere. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti100%
Equipo
Bilanciere
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl e press con estensione con bilanciere?
Curl e press con estensione con bilanciere colpisce principalmente i Bicipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl e press con estensione con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl e press con estensione con bilanciere è adatto ai principianti?
Curl e press con estensione con bilanciere è valutato come un esercizio avanzato ed è più adatto a sollevatori esperti. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
