Curl Concentrazione con Band

Consejos de expertos

Siediti con la schiena dritta e concentrati su curl lenti e controllati per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.

Pasos para hacerlo

Siediti su una panchina o una sedia con le gambe divaricate.
Fissa la banda sotto un piede e tieni l'altro capo con la stessa mano.
Inclina leggermente in avanti e appoggia il gomito contro la coscia interna.
Fai un curl con la banda verso la spalla, mantenendo fermo il braccio superiore.
Abbassa lentamente la banda e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccia.

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Muscoli coinvolti

Curl Concentrazione con Band coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Bicipiti70%

Secondario

Avambracci30%

Equipo

Elastico

Tipo de ejercicio

Forza

Guida Set & Ripetizioni

Principiante3 x 12-15

Intermedio3 x 10-12

Avanzato4 x 8-10

Domande Frequenti

Quali muscoli lavora Curl Concentrazione con Band?

Curl Concentrazione con Band colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.

Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl Concentrazione con Band?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Curl Concentrazione con Band è adatto ai principianti?

Sì, Curl Concentrazione con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.