Curl Alternato dei Bicipiti con Band
Consejos de expertos
Mantieni i gomiti vicini ai fianchi per isolare efficacemente i bicipiti e evitare di usare slancio.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, banda sotto entrambi i piedi.
- Tieni la banda con entrambe le mani, palmo rivolto in avanti.
- Fai un curl con una mano verso la spalla, stringendo il bicipite in alto.
- Abbassa lentamente nella posizione di partenza mantenendo la tensione sulla banda.
- Alterna le braccia e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli coinvolti
Curl Alternato dei Bicipiti con Band coinvolge principalmente i Bicipiti, con meccaniche Forza usando Elastico. Comprendere i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti70%
Secondario
Avambracci30%
Equipo
Elastico
Tipo de ejercicio
Forza
Guida Set & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli lavora Curl Alternato dei Bicipiti con Band?
Curl Alternato dei Bicipiti con Band colpisce principalmente i Bicipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Avambracci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Elastico.
Quanti set e ripetizioni dovrei fare per Curl Alternato dei Bicipiti con Band?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. I sollevatori intermedi possono fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Regola in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Curl Alternato dei Bicipiti con Band è adatto ai principianti?
Sì, Curl Alternato dei Bicipiti con Band è considerato un esercizio adatto ai principianti, rendendolo un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
