Kompresi dan Lentik Kaki Y
Saran ahli
Pastikan inti tubuh Anda terlibat dan rekatkan otot pantat Anda di puncak gerakan untuk meningkatkan aktivasi otot.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah tengkurap dengan kaki membentuk posisi 'Y'.
- Rekatkan otot pantat dan paha Anda untuk mengangkat kaki dari tanah.
- Tekuk lutut Anda, membawa tumit Anda ke arah pantat Anda.
- Luruskan kaki Anda kembali ke posisi 'Y' dan ulangi.
Lacak Kompresi dan Lentik Kaki Y di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Kompresi dan Lentik Kaki Y terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong90%
Sekunder
Hamstring10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Kompresi dan Lentik Kaki Y?
Kompresi dan Lentik Kaki Y terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Kompresi dan Lentik Kaki Y?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Kompresi dan Lentik Kaki Y cocok untuk pemula?
Kompresi dan Lentik Kaki Y dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
