Wipers (kaki lurus)

Saran ahli

Gerakkan tubuh Anda secara perlahan dan terkendali, serta aktifkan inti tubuh Anda untuk melindungi bagian bawah punggung Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaringlah telentang dengan kaki lurus ke atas menuju langit-langit dan tangan terentang ke samping untuk keseimbangan.
Turunkan kaki ke satu sisi, menjaga kaki tetap lurus dan bersama-sama, pergilah sejauh mungkin sambil tetap menjaga bahu yang berlawanan di tanah.
Bawa kaki kembali ke tengah dan kemudian turunkan ke sisi lain.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Wipers (kaki lurus) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Wipers (kaki lurus) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Wipers (kaki lurus)?

Wipers (kaki lurus) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Wipers (kaki lurus)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Wipers (kaki lurus) cocok untuk pemula?

Ya, Wipers (kaki lurus) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.