Jembatan Nadi Glute Lebar
Saran ahli
Pertahankan ketegangan konstan pada gluteus dengan tidak istirahat di bagian bawah gerakan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki diletakkan lebih lebar dari lebar pinggul.
- Angkat pinggul Anda dari tanah ke posisi jembatan.
- Pulsa pinggul Anda naik turun beberapa inci, menekan gluteus Anda sepanjang waktu.
- Lanjutkan pulsasi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan tanpa sepenuhnya menurunkan pinggul ke lantai.
- Setelah menyelesaikan set, turunkan pinggul Anda ke posisi awal.
Lacak Jembatan Nadi Glute Lebar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jembatan Nadi Glute Lebar terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Nadi Glute Lebar?
Jembatan Nadi Glute Lebar terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Nadi Glute Lebar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jembatan Nadi Glute Lebar cocok untuk pemula?
Jembatan Nadi Glute Lebar dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
