Squat Udara Lebar

Saran ahli

Pastikan lutut Anda melacak di atas jari-jari kaki Anda dan tidak masuk ke dalam untuk mempertahankan penyejajaran yang tepat dan mengurangi risiko cedera.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri dengan kaki lebih lebar dari selebar bahu, dengan ujung kaki sedikit mengarah keluar.
Luruskan tangan Anda ke depan untuk keseimbangan.
Turunkan tubuh dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul Anda ke belakang seolah-olah duduk di kursi.
Terus turunkan hingga paha Anda sejajar dengan lantai.
Dorong melalui tumit Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Squat Udara Lebar di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Udara Lebar terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong100%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Udara Lebar?

Squat Udara Lebar terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Udara Lebar?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Udara Lebar cocok untuk pemula?

Ya, Squat Udara Lebar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.