Rollout Roda dengan Dukungan Dinding

Saran ahli

Mulailah dengan dinding yang dekat dengan Anda dan secara bertahap tingkatkan jarak saat kekuatan Anda meningkat. Pertahankan gerakan Anda lambat dan terkendali.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berlutut di lantai menghadap dinding dengan roda ab di tangan Anda.
Letakkan roda ab di lantai dan dorong ke arah dinding sambil menjaga punggung lurus dan inti tubuh kencang.
Gulung keluar hingga roda menyentuh dinding atau sejauh yang dapat Anda pertahankan.
Gunakan inti tubuh Anda untuk menarik roda kembali ke arah lutut Anda.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Rollout Roda dengan Dukungan Dinding di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rollout Roda dengan Dukungan Dinding terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Roda ab. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Roda ab

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rollout Roda dengan Dukungan Dinding?

Rollout Roda dengan Dukungan Dinding terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Roda ab.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rollout Roda dengan Dukungan Dinding?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rollout Roda dengan Dukungan Dinding cocok untuk pemula?

Rollout Roda dengan Dukungan Dinding dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.