Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)
Saran ahli
Pastikan Anda bergerak secara murni ke samping tanpa memutar atau membungkuk ke depan untuk mengisolasi otot oblik secara efektif.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Duduk di bola stabilitas dengan kaki rata di lantai, memegang beban di satu sisi.
- Miring ke sisi dengan beban, melibatkan otot oblik Anda.
- Kembali ke posisi awal, lalu ulangi di sisi lain.
- Teruskan dengan sisi bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Beban tambahan
Bola stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)?
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas) cocok untuk pemula?
Side Bend dengan Beban (di bola stabilitas) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
