Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai

Saran ahli

Gerakkan dengan lambat dan terkendali, hindari menggunakan momentum untuk memastikan bahwa otot perut bekerja.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata, memegang beban dekat dengan dada.
Sedikit miring ke belakang dan angkat kaki dari lantai, seimbang di tulang duduk.
Tarik lutut Anda ke arah dada sambil membawa beban ke arah lutut.
Luruskan kaki Anda dan miring ke belakang ke posisi awal tanpa menyentuh kaki ke lantai.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai?

Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai cocok untuk pemula?

Crunch Tuck Duduk dengan Beban di Lantai dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.