Russian Twist dengan Beban (V2)

Saran ahli

Pastikan perut tetap kencang dan gerakkan dengan kontrol, daripada menggunakan momentum, untuk memaksimalkan keterlibatan otot inti Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, angkat sedikit kaki, dan pegang beban dengan kedua tangan.
Sedikit miring ke belakang untuk melibatkan perut Anda.
Putar tubuh Anda ke satu sisi, membawa beban ke lantai di samping Anda.
Putar ke sisi yang berlawanan, memindahkan beban dengan lancar dan dengan kontrol.
Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Russian Twist dengan Beban (V2) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Russian Twist dengan Beban (V2) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut70%

Sekunder

Paha depan30%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist dengan Beban (V2)?

Russian Twist dengan Beban (V2) terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Beban (V2)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Russian Twist dengan Beban (V2) cocok untuk pemula?

Ya, Russian Twist dengan Beban (V2) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.