Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat)

Saran ahli

Lakukan gerakan dengan kontrol dan hindari menggunakan momentum untuk berputar. Fokus pada penggunaan otot perut untuk memutar tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di lantai dengan lutut ditekuk, kaki diangkat, dan pegang beban dengan kedua tangan di depan dada Anda.
Sedikit miring ke belakang untuk melibatkan otot perut Anda.
Putar tubuh Anda ke kanan, membawa beban di samping pinggul kanan Anda.
Kembali ke tengah lalu putar ke kiri.
Teruskan dengan sisi bergantian untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat)?

Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat) cocok untuk pemula?

Russian Twist dengan Beban (kaki diangkat) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.