Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)

Saran ahli

Pastikan Anda tidak menarik leher Anda dengan tangan Anda; angkatan harus berasal dari inti tubuh Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Duduk di atas bola stabilitas dan dorong kaki Anda ke depan, menggulung bola di bawah punggung bawah Anda.
Pegang beban dengan kedua tangan di atas kepala Anda.
Lakukan crunch, mengangkat tulang belikat Anda dari bola.
Turunkan dengan kendali dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas) di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Beban tambahan

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)?

Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas)?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas) cocok untuk pemula?

Overhead Crunch dengan Beban (di bola stabilitas) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.