Angkat Satu Kaki dengan Beban

Saran ahli

Pastikan beban terpasang dengan aman dan angkat kaki Anda menggunakan kekuatan kuadrisep dan gluteus, bukan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang beban di sekitar pergelangan kaki Anda dan berdiri dengan kaki selebar pinggul.
Pegang permukaan yang stabil untuk keseimbangan jika diperlukan.
Angkat satu kaki lurus ke depan perlahan, menjaga lutut lurus.
Turunkan kaki dengan terkendali.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum beralih ke kaki lain.

Lacak Angkat Satu Kaki dengan Beban di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Angkat Satu Kaki dengan Beban terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan60%

Sekunder

Bokong40%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Angkat Satu Kaki dengan Beban?

Angkat Satu Kaki dengan Beban terutama menargetkan Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Angkat Satu Kaki dengan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Angkat Satu Kaki dengan Beban cocok untuk pemula?

Ya, Angkat Satu Kaki dengan Beban dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.