Twist Terbaring dengan Beban
Saran ahli
Gerakan harus lambat dan terkendali, dan jangan biarkan beban menarik Anda; Anda harus mengendalikan beban setiap saat.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah di punggung Anda di atas bola stabilitas, memegang beban dengan kedua tangan di atas dada Anda.
- Putar tubuh Anda ke satu sisi, menjaga lengan lurus.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Twist Terbaring dengan Beban di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Terbaring dengan Beban terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Terbaring dengan Beban?
Twist Terbaring dengan Beban terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Terbaring dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Terbaring dengan Beban cocok untuk pemula?
Twist Terbaring dengan Beban dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
