Leg Extension Crunch dengan Beban
Saran ahli
Fokus pada kontraksi abs Anda untuk mengangkat tubuh bagian atas Anda daripada menarik dengan leher atau lengan.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung Anda di atas bola stabilitas dengan kaki rata di lantai.
- Pegang beban di dada Anda atau dengan lengan Anda ditekuk.
- Lakukan crunch sambil secara bersamaan memperpanjang kaki Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Leg Extension Crunch dengan Beban di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Leg Extension Crunch dengan Beban terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut70%
Sekunder
Paha depan30%
Peralatan
Bola stabilitas
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Leg Extension Crunch dengan Beban?
Leg Extension Crunch dengan Beban terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Leg Extension Crunch dengan Beban?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Leg Extension Crunch dengan Beban cocok untuk pemula?
Leg Extension Crunch dengan Beban dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
