Plank Depan dengan Beban
Saran ahli
Pastikan beratnya terdistribusi secara merata di bagian atas punggung Anda dan jaga posisi tulang belakang netral untuk menghindari tekanan yang tidak perlu.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telungkup di lantai dengan lengan bawah datar dan siku sejajar di bawah bahu.
- Luruskan kaki Anda ke belakang, bersandar pada ujung kaki Anda.
- Letakkan pelat berat secara merata di bagian atas punggung Anda.
- Angkat tubuh Anda ke posisi plank, menjaga tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
- Tahan posisi tersebut selama durasi yang diinginkan, kemudian dengan hati-hati angkat pelat tersebut dan turunkan tubuh Anda ke lantai.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
