Plank Depan dengan Beban

Saran ahli

Pastikan beratnya terdistribusi secara merata di bagian atas punggung Anda dan jaga posisi tulang belakang netral untuk menghindari tekanan yang tidak perlu.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring telungkup di lantai dengan lengan bawah datar dan siku sejajar di bawah bahu.
Luruskan kaki Anda ke belakang, bersandar pada ujung kaki Anda.
Letakkan pelat berat secara merata di bagian atas punggung Anda.
Angkat tubuh Anda ke posisi plank, menjaga tubuh Anda lurus dari kepala hingga tumit.
Tahan posisi tersebut selama durasi yang diinginkan, kemudian dengan hati-hati angkat pelat tersebut dan turunkan tubuh Anda ke lantai.

Lacak Plank Depan dengan Beban di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Plank Depan dengan Beban terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Beban tambahan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 20s

Menengah3 x 30s

Lanjutan4 x 45s

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Plank Depan dengan Beban?

Plank Depan dengan Beban terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Plank Depan dengan Beban?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Plank Depan dengan Beban cocok untuk pemula?

Plank Depan dengan Beban dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.