Crunch dengan Beban (Versi 2)
Saran ahli
Pastikan leher Anda netral dan hindari menarik kepala dengan tangan Anda. Fokus pada pengangkatan dengan otot perut, bukan leher atau bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang weight plate atau dumbbell di atas dada.
- Kontraksikan otot perut dan angkat bahu dari lantai, membawa dada menuju lutut.
- Berhenti sejenak di puncak kontraksi, lalu perlahan turun kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch dengan Beban (Versi 2) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch dengan Beban (Versi 2) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch dengan Beban (Versi 2)?
Crunch dengan Beban (Versi 2) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch dengan Beban (Versi 2)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch dengan Beban (Versi 2) cocok untuk pemula?
Crunch dengan Beban (Versi 2) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
