Crunch dengan Beban (Versi 2)
Saran ahli
Pastikan leher Anda netral dan hindari menarik kepala dengan tangan Anda. Fokus pada pengangkatan dengan otot perut, bukan leher atau bahu Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring di punggung dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai, memegang weight plate atau dumbbell di atas dada.
- Kontraksikan otot perut dan angkat bahu dari lantai, membawa dada menuju lutut.
- Berhenti sejenak di puncak kontraksi, lalu perlahan turun kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut100%
Peralatan
Beban Tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
