Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat
Saran ahli
Aktifkan inti tubuh Anda sepanjang latihan untuk menstabilkan tubuh bagian atas dan melindungi bagian bawah punggung Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang tas berat di depan Anda.
- Ayunkan tas ke salah satu sisi sambil memutar kaki dan memutar tubuh Anda.
- Ayunkan tas ke sisi sebaliknya dengan gerakan terkendali, sekali lagi memutar dan memutar.
- Terus bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Beban tambahan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Beban tambahan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat?
Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Beban tambahan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat cocok untuk pemula?
Twist Ayunan Berdiri dengan Tas Berat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
