Duduk di Dinding
Saran ahli
Pastikan punggung Anda tetap datar di dinding dan pastikan lutut Anda membentuk sudut 90 derajat untuk menghindari tekanan yang tidak perlu pada sendi-sendi.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan punggung Anda menempel pada dinding, kaki selebar bahu.
- Geser turun di dinding sampai paha Anda sejajar dengan lantai.
- Sesuaikan posisi kaki Anda sehingga lutut Anda langsung di atas pergelangan kaki Anda.
- Tahan posisi ini selama durasi yang diinginkan, dengan mempertahankan inti tubuh Anda.
- Geser kembali naik di dinding untuk kembali ke posisi awal.
Detail
Utama
Bokong40%
Paha Depan40%
Sekunder
Betis20%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
