Tekan Dinding dan Putar
Saran ahli
Fokus pada kontraksi otot perut Anda selama tekanan dan putaran. Pastikan gerakan Anda terkendali dan hindari menggunakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan punggung menempel pada dinding, kaki selebar bahu dan beberapa inci dari dinding.
- Letakkan tangan Anda di pelipis atau melintang di dada Anda.
- Sedikit miringkan tubuh ke depan dan putar tubuh ke satu sisi, menekan punggung Anda pada dinding.
- Kembali ke tengah dan kemudian putar ke sisi lain.
- Teruskan bergantian sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Tekan Dinding dan Putar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Tekan Dinding dan Putar terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Tekan Dinding dan Putar?
Tekan Dinding dan Putar terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Tekan Dinding dan Putar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Tekan Dinding dan Putar cocok untuk pemula?
Ya, Tekan Dinding dan Putar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
