Lunges Jalan
Saran ahli
Pastikan tubuh tetap tegak dan inti terlibat. Pastikan lutut depan tidak melebihi ujung kaki untuk melindungi sendi-sendi Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri tegak dengan kaki bersama.
- Melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan pinggul untuk menjatuhkan lutut belakang ke arah tanah.
- Paha depan Anda harus sejajar dengan tanah, dan lutut belakang Anda harus dekat dengan menyentuhnya.
- Dorong melalui tumit depan untuk berdiri dan membawa kaki belakang Anda maju ke lunge berikutnya.
- Terus berjalan ke depan, bergantian kaki dengan setiap langkah.
Detail
Utama
Bokong50%
Paha Depan30%
Sekunder
Betis5%
Hamstring15%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Kekuatan
