Lunges Jalan

Saran ahli

Pastikan tubuh tetap tegak dan inti terlibat. Pastikan lutut depan tidak melebihi ujung kaki untuk melindungi sendi-sendi Anda.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri tegak dengan kaki bersama.
Melangkah ke depan dengan satu kaki, menurunkan pinggul untuk menjatuhkan lutut belakang ke arah tanah.
Paha depan Anda harus sejajar dengan tanah, dan lutut belakang Anda harus dekat dengan menyentuhnya.
Dorong melalui tumit depan untuk berdiri dan membawa kaki belakang Anda maju ke lunge berikutnya.
Terus berjalan ke depan, bergantian kaki dengan setiap langkah.

Lacak Lunges Jalan di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunges Jalan terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Paha depan30%

Sekunder

Betis5%

Hamstring15%

Peralatan

Berat badan

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunges Jalan?

Lunges Jalan terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunges Jalan?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunges Jalan cocok untuk pemula?

Ya, Lunges Jalan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.