Superman W ke Y
Saran ahli
Libatkan otot pantat dan punggung untuk mengangkat tangan dan kaki Anda, dan hindari menegangkan leher dengan menjaga pandangan ke bawah.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring tengkurap di lantai dengan tangan dalam posisi 'W' dan kaki lurus.
- Angkat dada, tangan, dan kaki Anda dari lantai dengan melibatkan otot punggung dan otot pantat Anda.
- Regangkan tangan Anda ke depan dalam posisi 'Y' sambil tetap diangkat.
- Kembali ke posisi 'W' dan kemudian turunkan dada, tangan, dan kaki Anda ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Superman W ke Y di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Superman W ke Y terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong70%
Sekunder
Hamstring10%
Lat10%
Bahu10%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Superman W ke Y?
Superman W ke Y terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring, Lat, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Superman W ke Y?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Superman W ke Y cocok untuk pemula?
Ya, Superman W ke Y dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
