V-up dengan Tepukan
Saran ahli
Pastikan Anda menjaga inti tubuh yang kuat dan hindari memaksakan leher Anda selama latihan. Tepukan di bawah kaki harus cepat dan tepat untuk menjaga keseimbangan dan bentuk tubuh.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring telentang dengan kaki lurus dan tangan terentang melewati kepala.
- Libatkan inti tubuh Anda dan angkat kaki dan bagian atas tubuh Anda dari lantai secara bersamaan.
- Saat Anda naik, bawa tangan Anda di bawah kaki yang diangkat dan tepuk tangan Anda bersama.
- Kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak V-up dengan Tepukan di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
V-up dengan Tepukan terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut70%
Sekunder
Paha depan30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh V-up dengan Tepukan?
V-up dengan Tepukan terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk V-up dengan Tepukan?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah V-up dengan Tepukan cocok untuk pemula?
Ya, V-up dengan Tepukan dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
