V-up Down dengan Bola Stabilitas

Saran ahli

Kendalikan gerakan baik saat naik maupun turun untuk memaksimalkan ketegangan pada otot perut dan menghindari menggunakan momentum.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berbaring di punggung dengan lengan dan kaki terentang, memegang bola stabilitas di antara pergelangan kaki Anda.
Aktifkan inti tubuh Anda dan angkat kaki dan tubuh bagian atas Anda dari tanah secara bersamaan, mentransfer bola dari kaki ke tangan Anda.
Turunkan lengan dan kaki kembali ke posisi awal, sekarang memegang bola dengan tangan Anda.
Ulangi gerakan, kali ini mentransfer bola kembali ke kaki Anda.
Lanjutkan bergantian transfer bola untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Lacak V-up Down dengan Bola Stabilitas di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

V-up Down dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Bola stabilitas. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut100%

Peralatan

Bola stabilitas

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh V-up Down dengan Bola Stabilitas?

V-up Down dengan Bola Stabilitas terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Bola stabilitas.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk V-up Down dengan Bola Stabilitas?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah V-up Down dengan Bola Stabilitas cocok untuk pemula?

Ya, V-up Down dengan Bola Stabilitas dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.