Crunch Twist (lengan lurus)
Saran ahli
Keluarkan napas saat Anda melakukan crunch dan twist untuk memaksimalkan kontraksi otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaring dengan kaki ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Regangkan tangan lurus di atas dada.
- Angkat bahu Anda dari lantai dan putar tubuh Anda, mengarahkan tangan kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
- Lanjutkan dengan mengganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Twist (lengan lurus) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Twist (lengan lurus) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Twist (lengan lurus)?
Crunch Twist (lengan lurus) terutama menargetkan Otot perut. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Twist (lengan lurus)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Twist (lengan lurus) cocok untuk pemula?
Crunch Twist (lengan lurus) dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
