Peregangan Langkah Putar
Saran ahli
Lakukan gerakan Anda secara perlahan dan terkendali untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung, dan pastikan Anda merasakan regangan pada otot gluteus Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Melangkah maju dengan satu kaki dan tekuk kedua lutut untuk menurunkan tubuh ke posisi lunges.
- Letakkan tangan sebelah berlawanan di luar lutut yang maju.
- Putar tubuh Anda ke arah kaki yang maju sambil menjaga pinggul Anda tetap sejajar.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain.
Lacak Peregangan Langkah Putar di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Peregangan Langkah Putar terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Peregangan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Peregangan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 20s
Menengah3 x 30s
Lanjutan4 x 45s
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Peregangan Langkah Putar?
Peregangan Langkah Putar terutama menargetkan Bokong. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Peregangan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Peregangan Langkah Putar?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 20s. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 30s. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 45s. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Peregangan Langkah Putar cocok untuk pemula?
Ya, Peregangan Langkah Putar dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
