Peregangan Langkah Putar
Saran ahli
Lakukan gerakan Anda secara perlahan dan terkendali untuk mencegah tekanan pada bagian bawah punggung, dan pastikan Anda merasakan regangan pada otot gluteus Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berdiri dengan kaki selebar bahu.
- Melangkah maju dengan satu kaki dan tekuk kedua lutut untuk menurunkan tubuh ke posisi lunges.
- Letakkan tangan sebelah berlawanan di luar lutut yang maju.
- Putar tubuh Anda ke arah kaki yang maju sambil menjaga pinggul Anda tetap sejajar.
- Tahan regangan selama 15-30 detik, lalu kembali ke posisi awal.
- Ulangi di sisi lain.
Detail
Utama
Bokong100%
Peralatan
Berat Badan
Jenis latihan
Peregangan
