Crunch Putar (Kaki Diangkat)
Saran ahli
Jaga gerakan Anda tetap terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut Anda untuk berputar daripada momentum, untuk memaksimalkan keterlibatan otot-otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan tangan di belakang kepala dan kaki lurus ke atas.
- Angkat bahu Anda dari tanah dan putar tubuh Anda saat Anda membawa siku kanan Anda ke arah lutut kiri Anda.
- Turunkan kembali dan kemudian putar ke sisi lain, membawa siku kiri Anda ke arah lutut kanan Anda.
- Ganti sisi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Crunch Putar (Kaki Diangkat) di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Crunch Putar (Kaki Diangkat) terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Berat badan. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Otot perut70%
Sekunder
Paha depan30%
Peralatan
Berat badan
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Crunch Putar (Kaki Diangkat)?
Crunch Putar (Kaki Diangkat) terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Berat badan.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Crunch Putar (Kaki Diangkat)?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Crunch Putar (Kaki Diangkat) cocok untuk pemula?
Ya, Crunch Putar (Kaki Diangkat) dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
