Jembatan Samping dengan Suspender

Saran ahli

Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga kaki dan hindari menurunkan pinggul untuk menjaga ketegangan pada otot oblik.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Pasang tali gantung ke titik jangkar yang aman.
Letakkan tubuh Anda menyamping ke titik jangkar dan letakkan kaki Anda di pegangan.
Dukung diri Anda di lengan bawah, menjaga tubuh Anda lurus.
Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk jembatan samping.
Tahan posisi tersebut selama durasi yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.

Lacak Jembatan Samping dengan Suspender di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Jembatan Samping dengan Suspender terutama menargetkan Otot perut, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Otot perut60%

Sekunder

Paha depan20%

Bahu20%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 12-15

Menengah3 x 10-12

Lanjutan4 x 8-10

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Samping dengan Suspender?

Jembatan Samping dengan Suspender terutama menargetkan Otot perut. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Bahu. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Samping dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Jembatan Samping dengan Suspender cocok untuk pemula?

Ya, Jembatan Samping dengan Suspender dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.