Jembatan Samping dengan Suspender
Saran ahli
Pastikan tubuh Anda lurus dari kepala hingga kaki dan hindari menurunkan pinggul untuk menjaga ketegangan pada otot oblik.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pasang tali gantung ke titik jangkar yang aman.
- Letakkan tubuh Anda menyamping ke titik jangkar dan letakkan kaki Anda di pegangan.
- Dukung diri Anda di lengan bawah, menjaga tubuh Anda lurus.
- Angkat pinggul Anda dari tanah, membentuk jembatan samping.
- Tahan posisi tersebut selama durasi yang diinginkan sebelum pindah ke sisi lain.
Detail
Utama
Otot Perut60%
Sekunder
Paha Depan20%
Bahu20%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
