Reverse Crunch dengan Tali Penggantung
Saran ahli
Pastikan gerakan Anda terkendali dan fokus pada penggunaan otot perut untuk mengangkat pinggul daripada mengayunkan kaki untuk menciptakan momentum.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Pastikan kaki Anda terikat pada tali gantung dan berbaring di punggung dengan tangan datar di tanah untuk dukungan.
- Kontraksikan otot perut Anda dan angkat pinggul Anda dari lantai, membawa lutut Anda ke arah dada.
- Perlahan turunkan pinggul Anda kembali ke posisi awal tanpa membiarkan kaki Anda menyentuh tanah.
- Ulangi sesuai dengan jumlah pengulangan yang diinginkan.
Detail
Utama
Otot Perut70%
Sekunder
Paha Depan30%
Peralatan
Suspension Trainer
Jenis latihan
Kekuatan
