Rear Lunge dengan Suspender

Saran ahli

Pastikan lutut depan Anda sejajar dengan pergelangan kaki Anda dan hindari agar tidak melewati ujung jari kaki Anda selama lunges. Gunakan otot gluteus dan kuadrisep untuk kembali ke posisi awal.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap ke arah penjepit suspensi dengan satu kaki di pegangan.
Melangkah ke depan dengan kaki bebas Anda dan turunkan tubuh ke posisi lunges, menjaga tubuh tegak.
Dorong melalui tumit kaki depan Anda untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi sesuai jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Rear Lunge dengan Suspender di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Rear Lunge dengan Suspender terutama menargetkan Bokong, Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong40%

Paha depan40%

Sekunder

Betis20%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Rear Lunge dengan Suspender?

Rear Lunge dengan Suspender terutama menargetkan Bokong, Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Rear Lunge dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Rear Lunge dengan Suspender cocok untuk pemula?

Rear Lunge dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.