Squat Satu Kaki dengan Suspender

Saran ahli

Pastikan dada Anda terangkat dan inti tubuh terlibat untuk membantu menjaga keseimbangan sepanjang squat satu kaki.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tali gantung ke posisi rendah.
Letakkan satu kaki di pegangan dan berdiri di kaki lainnya.
Luruskan tangan Anda ke depan untuk keseimbangan.
Turunkan ke posisi jongkok pada kaki berdiri, pergi sesedalam mungkin sambil menjaga keseimbangan.
Dorong melalui tumit Anda untuk bangkit kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.

Lacak Squat Satu Kaki dengan Suspender di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Squat Satu Kaki dengan Suspender terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Sekunder

Paha depan25%

Betis25%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Squat Satu Kaki dengan Suspender?

Squat Satu Kaki dengan Suspender terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Squat Satu Kaki dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Squat Satu Kaki dengan Suspender cocok untuk pemula?

Squat Satu Kaki dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.