Suspender One Leg Split Squat

Saran ahli

Pastikan postur tubuh yang tepat dengan menjaga lutut depan sejajar dengan jari kaki dan tubuh tegak sepanjang gerakan.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Sesuaikan tali gantung ke posisi rendah.
Letakkan satu kaki di pegangan dan berdiri menghadap menjauh dari titik jangkar.
Melangkah maju dengan kaki berdiri, menemukan posisi seimbang.
Turunkan tubuh dengan menekuk kaki berdiri, menjaga lutut sejajar dengan kaki.
Turunkan hingga paha sejajar dengan tanah, kemudian dorong kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum pindah ke kaki lain.

Lacak Suspender One Leg Split Squat di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Suspender One Leg Split Squat terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong50%

Sekunder

Paha depan25%

Betis25%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Suspender One Leg Split Squat?

Suspender One Leg Split Squat terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Paha depan, Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Suspender One Leg Split Squat?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Suspender One Leg Split Squat cocok untuk pemula?

Suspender One Leg Split Squat dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.