Deadlift Satu Kaki dengan Suspender

Saran ahli

Pastikan punggung Anda lurus dan membungkuk di pinggul untuk menjaga bentuk yang tepat dan efektif menargetkan otot gluteus dan hamstring.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap ke penjepit suspensi dan letakkan satu kaki ke pegangan.
Seimbangkan tubuh pada kaki yang berdiri dengan sedikit tekukan di lutut.
Membungkuk di pinggul untuk menurunkan tubuh ke depan sementara kaki yang digantungkan mengangkat ke belakang.
Kembali ke posisi tegak, mengepalkan otot gluteus.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Deadlift Satu Kaki dengan Suspender di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Deadlift Satu Kaki dengan Suspender terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Bokong70%

Sekunder

Hamstring30%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Deadlift Satu Kaki dengan Suspender?

Deadlift Satu Kaki dengan Suspender terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Deadlift Satu Kaki dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Deadlift Satu Kaki dengan Suspender cocok untuk pemula?

Deadlift Satu Kaki dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.