Pendakian Gunung dengan Suspender
Saran ahli
Pertahankan posisi plank yang kuat dan hindari menggoyangkan pinggul untuk mempertahankan fokus pada otot quad dan inti Anda.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Mulailah dalam posisi push-up dengan kaki Anda di tali pengait.
- Secara bergantian dorong lutut Anda ke arah dada dalam gerakan lari.
- Pertahankan punggung lurus dan inti terlibat sepanjang gerakan.
- Lanjutkan gerakan untuk durasi atau jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Pendakian Gunung dengan Suspender di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Pendakian Gunung dengan Suspender terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Paha depan100%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 12-15
Menengah3 x 10-12
Lanjutan4 x 8-10
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Pendakian Gunung dengan Suspender?
Pendakian Gunung dengan Suspender terutama menargetkan Paha depan. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Pendakian Gunung dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 12-15. Pengangkat menengah dapat melakukan 3 set dari 10-12. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 8-10. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Pendakian Gunung dengan Suspender cocok untuk pemula?
Ya, Pendakian Gunung dengan Suspender dinilai sebagai latihan yang ramah pemula, menjadikannya titik awal yang baik. Fokus pada penguasaan bentuk yang benar sebelum meningkatkan intensitas atau beban.
