Lunge Back Crossover dengan Suspender

Saran ahli

Pertahankan inti tubuh yang kuat dan postur tegak sepanjang latihan. Pastikan lunge terkendali untuk mencegah tekanan pada lutut.

Langkah-langkah Cara Melakukannya

Berdiri menghadap menjauh dari penyangga gantung dengan satu kaki di pegangan.
Lakukan lunge dengan kaki yang menapak sambil melintasi kaki yang digantung di belakang.
Dorong melalui tumit kaki yang menapak untuk kembali ke posisi awal.
Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan sebelum berganti kaki.

Lacak Lunge Back Crossover dengan Suspender di FitAI

Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.

Mulai Gratis

Otot yang Dilatih

Lunge Back Crossover dengan Suspender terutama menargetkan Paha depan, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.

Utama

Paha depan70%

Sekunder

Betis30%

Peralatan

Suspension trainer

Jenis latihan

Kekuatan

Panduan Set & Reps

Pemula3 x 10-12

Menengah4 x 8-10

Lanjutan4 x 6-8

Pertanyaan yang Sering Diajukan

Otot apa yang dilatih oleh Lunge Back Crossover dengan Suspender?

Lunge Back Crossover dengan Suspender terutama menargetkan Paha depan. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.

Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Lunge Back Crossover dengan Suspender?

Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.

Apakah Lunge Back Crossover dengan Suspender cocok untuk pemula?

Lunge Back Crossover dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.