Jembatan Pinggul dengan Suspender
Saran ahli
Tekan melalui tumit Anda dan perkuat otot gluteus Anda di puncak gerakan untuk keterlibatan otot maksimal.
Langkah-langkah Cara Melakukannya
- Berbaringlah dengan tumit Anda di tali gantungan.
- Dorong melalui tumit Anda untuk mengangkat pinggul Anda dari tanah, membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut.
- Turunkan pinggul Anda kembali ke tanah dengan kontrol.
- Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.
Lacak Jembatan Pinggul dengan Suspender di FitAI
Catat set, reps, dan beban Anda secara otomatis. Dapatkan rekomendasi overload progresif bertenaga AI dan umpan balik bentuk — dipersonalisasi untuk riwayat latihan Anda.
Otot yang Dilatih
Jembatan Pinggul dengan Suspender terutama menargetkan Bokong, dengan mekanik Kekuatan menggunakan Suspension trainer. Memahami pola aktivasi otot membantu Anda fokus pada keterlibatan yang tepat dan memaksimalkan efektivitas latihan.
Utama
Bokong60%
Sekunder
Betis20%
Hamstring20%
Peralatan
Suspension trainer
Jenis latihan
Kekuatan
Panduan Set & Reps
Pemula3 x 10-12
Menengah4 x 8-10
Lanjutan4 x 6-8
Pertanyaan yang Sering Diajukan
Otot apa yang dilatih oleh Jembatan Pinggul dengan Suspender?
Jembatan Pinggul dengan Suspender terutama menargetkan Bokong. Otot sekunder yang terlibat termasuk Betis, Hamstring. Ini diklasifikasikan sebagai latihan Kekuatan yang dilakukan dengan Suspension trainer.
Berapa set dan repetisi yang harus saya lakukan untuk Jembatan Pinggul dengan Suspender?
Untuk pemula, mulai dengan 3 set dari 10-12. Pengangkat menengah dapat melakukan 4 set dari 8-10. Atlet tingkat lanjut dapat mendorong hingga 4 set dari 6-8. Sesuaikan berdasarkan tujuan dan kapasitas pemulihan Anda.
Apakah Jembatan Pinggul dengan Suspender cocok untuk pemula?
Jembatan Pinggul dengan Suspender dinilai dengan kesulitan menengah. Pemula mungkin ingin memulai dengan beban yang lebih ringan atau variasi yang lebih sederhana dan beralih ke latihan ini saat kekuatan dan koordinasi mereka meningkat.
